Chás para dormir: 15 melhores opções para combater a insônia

Três amigas em clima de aconchego, usando pijamas confortáveis, desfrutando de uma noite relaxante com chá em um ambiente acolhedor e íntimo.

A insônia é um distúrbio do sono que afeta a qualidade de vida de muitas pessoas. Felizmente, a natureza oferece alternativas eficazes para promover o relaxamento e melhorar o sono. Entre elas, os chás calmantes se destacam por suas propriedades sedativas e pela facilidade de preparo.

1. Chá de camomila

Benefícios: Possui propriedades calmantes que ajudam a reduzir a ansiedade e promover o sono.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de flores secas de camomila

• 1 xícara de água fervente

Adicione as flores à água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

2. Chá de valeriana

Benefícios: Contém compostos que aumentam os níveis de GABA no cérebro, promovendo relaxamento e melhorando a qualidade do sono.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de raiz seca de valeriana

• 1 xícara de água

Ferva a água, adicione a raiz de valeriana, tampe e deixe em infusão por 10 a 15 minutos. Coe e beba cerca de 30 minutos antes de dormir.

3. Chá de erva-cidreira (melissa)

Benefícios: Possui propriedades sedativas que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, facilitando o sono.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de folhas frescas ou secas de erva-cidreira

• 1 xícara de água fervente

Adicione as folhas à água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

4. Chá de passiflora (flor de maracujá)

Benefícios: Rico em flavonoides que atuam no sistema nervoso central, promovendo relaxamento e melhorando o sono.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de folhas secas de passiflora

• 1 xícara de água fervente

Adicione as folhas à água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba cerca de 30 minutos antes de dormir.

5. Chá de lavanda

Benefícios: Possui propriedades calmantes que ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Como preparar:

• 1 colher de sobremesa de flores secas de lavanda

• 1 xícara de água fervente

Adicione as flores à água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

6. Chá de tília

Benefícios: Contém compostos com ação sedativa que ajudam a relaxar o sistema nervoso e promover o sono.

Como preparar:

• 1 colher de chá de flores secas de tília

• 1 xícara de água fervente

Adicione as flores à água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

7. Chá de lúpulo

Benefícios: Possui propriedades sedativas que ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Como preparar:

• 1 colher de chá de flores secas de lúpulo

• 1 xícara de água fervente

Adicione as flores à água fervente, tampe e deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

8. Chá de mulungu

Benefícios: Contém alcaloides que atuam no sistema nervoso central, promovendo relaxamento e melhorando o sono.

Como preparar:

• 1 colher de chá de cascas de mulungu

• 1 xícara de água

Ferva a água com as cascas por 10 minutos, tampe e deixe em infusão por mais 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

9. Chá de alface

Benefícios: Possui propriedades sedativas que ajudam a promover o relaxamento e melhorar o sono.

Como preparar:

• 5 folhas de alface

• 1 xícara de água

Ferva a água, adicione as folhas de alface, tampe e deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

10. Chá de hortelã

Benefícios: Possui propriedades relaxantes que ajudam a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de folhas frescas ou secas de hortelã

• 1 xícara de água fervente

Adicione as folhas à água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

11. Chá de manjerona

Benefícios: Possui propriedades calmantes que ajudam a reduzir a ansiedade e promover o sono.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de folhas secas de manjerona

• 1 xícara de água fervente

Adicione as folhas à água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

12. Chá de sálvia

Benefícios: Possui propriedades sedativas que ajudam a relaxar o sistema nervoso e melhorar o sono.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de folhas secas de sálvia

• 1 xícara de água fervente

Adicione as folhas à água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

13. Chá de maracujá

Benefícios: Rico em passiflorina, possui propriedades calmantes que ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar o sono.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de folhas secas de maracujá

• 1 xícara de água fervente

Adicione as folhas à água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

14. Chá de alecrim

Benefícios: Possui propriedades relaxantes que ajudam a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de folhas frescas ou secas de alecrim

• 1 xícara de água fervente

Adicione as folhas à água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

15. Chá de capim-limão (capim-santo)

Benefícios: Possui propriedades sedativas que ajudam a promover o relaxamento e melhorar o sono.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de folhas frescas ou secas de capim-limão

• 1 xícara de água fervente

Adicione as folhas à água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

3 dicas importantes sobre o que evitar ao consumir chás para dormir.

1. Evite consumir os chás muito próximos das refeições principais

Tomar chás calmantes logo após o almoço ou jantar pode interferir na digestão e na absorção de nutrientes. O ideal é consumir os chás 30 minutos a 1 hora após a última refeição e, preferencialmente, 30 minutos antes de deitar.

2. Não combine vários chás sedativos no mesmo dia

Misturar diferentes ervas com efeitos calmantes pode potencializar demais a ação sedativa, causando sonolência excessiva, queda de pressão ou mal-estar. Escolha apenas uma ou duas opções por noite e respeite a dosagem indicada.

3. Evite adoçar em excesso

Açúcar em grandes quantidades pode atrapalhar o relaxamento e gerar picos de energia. Prefira tomar os chás puros ou usar mel em pequenas quantidades, que ainda contribui para suavizar a garganta e melhorar a qualidade do sono.

Conclusão

Os chás para dormir são aliados naturais eficazes para combater a insônia e promover uma noite de sono tranquila. Incorporar essas infusões na rotina noturna pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, facilitando o adormecer e melhorando a qualidade do sono. No entanto, é importante lembrar que, em casos de insônia