Chás para ansiedade: 10 melhores opções (e como preparar)

Homem oferecendo chá calmante para sua parceira em um ambiente acolhedor, representando cuidado, conexão emocional e alívio da ansiedade com apoio mútuo.

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas quando se torna constante, pode afetar significativamente a qualidade de vida. Felizmente, a natureza oferece alternativas eficazes para aliviar os sintomas da ansiedade. Entre elas, os chás calmantes se destacam por suas propriedades relaxantes e pela facilidade de preparo.

1. Chá de camomila

Benefícios: Rico em apigenina, um flavonoide que atua no sistema nervoso central, promovendo relaxamento e reduzindo os níveis de cortisol.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de flores de camomila desidratadas

• 1 xícara de água

Ferva a água, adicione as flores de camomila, tampe e deixe em infusão por 5 minutos. Coe e beba até 4 xícaras por dia.

2. Chá de capim-limão (capim-santo)

Benefícios: Contém citral, composto com ação sedativa que ajuda a reduzir o nervosismo e a melhorar a concentração.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de folhas frescas de capim-limão picadas

• 1 xícara de água

Ferva a água, adicione as folhas, tampe e deixe em infusão por 5 minutos. Coe e beba até 4 xícaras por dia.

3. Chá de lavanda (alfazema)

Benefícios: Possui propriedades relaxantes e ansiolíticas, auxiliando na melhoria do humor e do bem-estar geral.

Como preparar:

• 1 colher de sobremesa de flores de lavanda secas

• 1 xícara de água

Ferva a água, adicione as flores, tampe e deixe em infusão por 5 minutos. Coe e beba até 3 xícaras por dia.

4. Chá de erva-cidreira (melissa)

Benefícios: Contém ácido rosmarínico, que aumenta a atividade do GABA no cérebro, promovendo relaxamento e bem-estar.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de folhas de erva-cidreira

• 1 xícara de água

Ferva a água, adicione as folhas, tampe e deixe em infusão por 5 minutos. Coe e beba de 3 a 4 xícaras por dia.

5. Chá de valeriana

Benefícios: Contém ácido valerênico, que aumenta a atividade do GABA, promovendo relaxamento e melhorando a qualidade do sono.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de raiz seca de valeriana

• 300 ml de água

Ferva a água, adicione a raiz, tampe e deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba até 2 xícaras por dia.

6. Chá de passiflora (flor de maracujá)

Benefícios: Rico em flavonoides que ativam os receptores de GABA, ajudando a melhorar o humor e aliviar os sintomas da ansiedade.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de passiflora desidratada

• 1 xícara de água

• fusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba até 3 xícaras por dia.

7. Chá de tília

Benefícios: Contém compostos bioativos com ação calmante, promovendo o relaxamento do sistema nervoso central.

Como preparar:

• 1/2 colher de chá de flores e folhas secas de tília

• 200 ml de água

Ferva a água, adicione a tília, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba até 4 xícaras por dia.

8. Chá de Kava-kava

Benefícios: Rico em kavalactonas, substâncias que regulam a ação do GABA no cérebro, ajudando a diminuir a ansiedade e melhorar o relaxamento.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de raiz de kava-kava

• 500 ml de água

Ferva a água, adicione a raiz, tampe e deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba conforme orientação profissional.

9. Chá de erva-de-são-joão (hipérico)

Benefícios: Contém hipericina e hiperforina, que atuam no sistema nervoso central, acalmando a mente e relaxando o corpo.

Como preparar:

• 1 colher de chá de flores e folhas secas de erva-de-são-joão

• 250 ml de água

Ferva a água, adicione a erva, tampe e deixe em infusão por 5 minutos. Coe e beba de 2 a 3 xícaras por dia.

10. Chá de mulungu

Benefícios: Contém compostos bioativos que ativam os receptores de GABA, ajudando no tratamento da ansiedade.

Como preparar:

• 1 colher de chá de cascas de mulungu

• 1 xícara de água

Ferva a água, adicione as cascas, tampe e deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba até 2 xícaras por dia.

Perguntas frequentes sobre chás para ansiedade.

1. Qual o melhor chá natural para ansiedade e estresse?

O chá de camomila é um dos mais populares por suas propriedades calmantes. Outros chás eficazes incluem erva-cidreira, lavanda e passiflora.

2. Pode tomar chá para ansiedade todos os dias?

Sim, muitos chás como camomila, capim-limão e erva-cidreira podem ser consumidos diariamente com segurança, desde que em doses moderadas. Evite exageros e sempre observe como seu corpo reage.

3. Chá para ansiedade ajuda a dormir melhor?

Sim. Chás como valeriana, mulungu e lavanda são especialmente indicados para reduzir a ansiedade noturna e melhorar a qualidade do sono.

4. Grávidas ou pessoas com problemas de saúde podem tomar chás calmantes?

Alguns chás são contraindicados durante a gravidez ou para pessoas com certas condições de saúde. É essencial consultar um médico antes de consumir chás como kava-kava, valeriana ou erva-de-são-joão.

Conclusão

Os chás para ansiedade são aliados naturais eficazes para promover o relaxamento e o bem-estar. Incorporar essas infusões na rotina diária pode ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade de forma segura e acessível. No entanto, é importante lembrar que, em casos de ansiedade persistente ou intensa, é fundamental buscar orientação profissional.